Как легче заснуть и вернуть график сна в нормальное состояние?

Подробности

Категория: По жизни

Опубликовано 17.08.2012 17:37

У каждого из вас, был такой момент, когда необходимо было уснуть в самое кратчайшее время, и как назло это не удавалось: или мысли не давали уснуть, или взволнованное чем либо состояние организма, когда как под энергетиком - глаз не сомкнуть.

Более быстрому засыпанию сопутствует прохладный свежий воздух. Откройте форточку за 30 минут до сна и дайте комнате освежиться. С холодным одеялом засыпается намного быстрей. А если это лето, то и не закрывайте форточку. Перед сном крайне не рекомендуется вызывать учащённое сердцебиение - частый пульс, с ним теоретически просто невозможно уснуть - как не старайся. Ешьте за 4-5 часов до сна, слегка голодному организму намного легче уснуть, посколько от недостатка пищи он сам старается поскорей перейти в сон, когда он практически не тратит энергию, и может её долго сохранять. Многие люди хорошо засыпают под шум дождя - можно запустить на компьютере /соответствующую/ программу. Некоторым достаточно включить тихо телевизор или создать другую персональную, атмосферу для более быстрого засыпания. Но факт остаётся фактом, что может положительно повлиять на скорость засыпания:
1. Откажитесь от приёма пищи за несколько часов до сна.
2. Откройте окно за пол часа до сна, и дайте комнате охладиться.
3. Попробуйте как следует поработать днём, от усталости вас самих будет клонить сон вечером.
А вообще для того что бы вовремя, как следует, засыпать нужно вовремя просыпаться утром. Многие не могут контролировать свой график из-за интернета, за которым время летит незаметно. Человеку для сна необходимо 6-8 часов, оптимальным решением постройки графика будет режим, когда нужно ложиться в 00 и просыпаться в 08, и вы будете бодрыми весь день. По началу, первую неделю вашему организму будет очень туго, поскольку он привык спать дольше и просыпаться не так рано.
В случае если вы не высыпаетесь фактически никак, т.е. вам даже кажется мало и 8-10 часов сна, после которых вам, всё равно просыпаться очень трудно и чувствуете себя будто вы поспали всего часа 4, есть решения такой проблемы. 

1. Бросьте курить. Курение делает человека более вялым, что заставляет его спать дольше обычного.

2. Опять же, как говорилось выше, не ешьте перед сном, ложитесь "на голодный желудок", и уже через 2 недели вы почувствуете себя намного легче и лучше.

3. По возможности искличите из напитков чай и кофе (кофе особенно), буквачельно через полмесяца вы ощутите себя намного легче, сможете мслить рациональней, уменьшится нервозность (минимум вдвое), и как правило станет легче заспать и легче просыпаться.