Бег на средние и дальние дистанции

Подробности

Категория: Спорт

Опубликовано 18.05.2012 22:16

Бег на 10 км, как научиться бегать кросс и для чего это нужно

Советы по бегу

1. Чем длиннее диcтанция тем меньше должен быть шаг и ниже скорость.
2. Дышите носом - выдыхайте носом. На крайний случай выдыхайте ртом, но никогда не вдыхайте ртом воздух во время бега. Именно от дыхания зависит весь успех бега.
3. В тёплое время не одевайте слишком много одежды, для весны/лета бегу должны сопутствовать шорты и майка, и ничего теплее этого. Старайтесь облачаться в самый возможный минимум, т.к во время бега тело должно беспрепятственно «дышать» и выделять пот. Так же не одевайте большие кроссовки, скэйтчи, лучше всего подойдут малые кроссовки, но не кеды – ими велик шанс растереть ногу.
4. И самое наверное весёлое и сложное в беге – психология. Вот чего чего, но это очень сложнопреодолимая вещь. Ваша эмоциональная усталость порой всё сбивает. От чего она зависит? В основном от мыслей - то о чём думаешь во время бега, и ещё порой от типа дистанции, ниже приведу пример. Во время бега следует мыслить только о своём организме, чувствовать работу органов и главное сердца, представлять свой организм как некий механизм, представляйте что ваша задача правильно поставлять воздух в лёгкие, а остальное всё делается само и от вас не зависит, а на вас только дыхание и дыхание. Может быть эта техника с первого взгляда звучит несколько бредово, но в общем работает она на отлично. Особенно она помогает во время наступления «мёртвых точек», это такие моменты во время бега, в ходе которых наступает полная деморализация человека, наступает внезапная слабость всех мышц, хочется забросить весь этот бег к чёртовой бабушке и развернувшись пойти домой. Эти моменты порой очень трудно преодолевать, ведь заставить своё психологическое состояние противостоять самому себе, и твёрдо игнорировать всю усталость тела способен не каждый. Но всё приходит с практикой.
5. Лучшее время для бега – это утро. В принципе неважно в каком именно часу начинать бег, главное что бы не было жарко. Так же можно и вечером, если позволяет время, бега много не бывает.
6. Лучше всего бегать одному и без музыки.
7. При беге спина должна быть примая, а тело чуть-чуть поддато вперёд. Ноги при прикосновении с землёй должны полностью , всей ступнёй ложиться на поверхность, но никак не носочком.
8. Желательно бегать не в городе а за ним, где то где есть деревья тропинки трава. Бег в городе намного сложнее, чем бег по какой нибудь просёлочной дороге тем, что высока вероятность сбить темп во время бега – толпа людей ( замедление скорости ), светофор ( полная остановка ). А терять темп во время бега грозит полной расформировкой организма, и порой снова бежать в том же ритме уже не получается. Так же психологически легче бегать именно за городом, где ничего лишнего – того что может серьёзно отвлечь нет, а если и есть то минимум.
9. Можно ли пить воду во время бега? Существует множество мнений по этому поводу, но сейчас мы всё разрешим. Во время бега вода в организме перерабатывается в несколько раз быстрее, рекомендуется выпить воды перед самим бегом, главное что б не много. И после бега погасить жажду. Так же после бега рекомендуется прохладный душ – ощутите неземное наслаждение. Что касается приёма пищи, то после бега нежелательно что ли бо есть в течении 2ух часов, так же как и до бега.

И в завершение статьи хочется добавить 

- начинайте бегать, бегайте, здоровье одно на всю жизнь – не затягивайте с этим! Неважно сколько вам лет, какого вы веса, без разницы, начинать занятия бегом никогда не поздно, поставить себе цель, например пробежать 10 километров без остановки, и плавно идти к этой цели. В беге очень много плюсов, которые не сразу и заметишь. Бег развивает сердечную мышцу, что способствует уменьшению вероятности сердечных заболеваний, так же бег поднимает настроение, и всегда помогает избавиться от негативных или грустных мыслей. И ещё с первого взгляда начать заниматься бегом как то страшно, здесь могут быть печальный опыт , а может и сам факт бега и просто нежелание расстраивать себя своими результатами. НЕ бойтесь, главное начать, побегайте неделю, и поймёте в чём смысл. Этот самый бег для себя который описывается в статье никак не сравним с тем бегом в школе, университете ещё где то где целью была галочка или цифра напротив фамилии при сдаче норматива, а тут уже совершенно другие горизонты, в данном случае бежать, как ни странно, намного легче - это истинное наслаждение, эйфория, кайф.